「跳踢踏舞是不是很傷膝蓋啊？」，這是許多人在學習踢踏舞前的疑慮。
當我們要談論踢踏舞與膝蓋受傷的關係時，其實我們要討論的是「運動傷害」。運動傷害與個體能力的差異有極大的關係，個體能力的差異則牽涉到身體健康的狀況、身體的學習能力、先天的生理限制。舉例來說：二十歲的年輕人與六十歲的老人，就有著完全不同的生理限制、健康條件與身體學習能力。因此避免運動傷害的第一步，就是評估個體的能力。
第二步，我們要知道：運動傷害的機率= 動作次數 x 動作技術的風險。
以踢踏舞的舉例來說：單音步step的技術風險 < 雙音步shuffle的技術風險 < 空中技巧pullback的技術風險。因此為了避免運動傷害，操作空中技巧的練習次數，就需要更謹慎的評估與規劃。
第三步，學會降低運動傷害風險的黃金三點：核心穩定、適當的關節位置以及良好的動作模式。（請畫重點！）核心穩定、適當的關節位置可以帶來最佳的緩衝，良好的動作模式代表使用適當的肌肉完成動作。練舞的過程中，缺乏以上任何一項都會增加風險。其他的舞蹈也是，同時很多運動都是一樣的道理。舞者都會透過練習來增加技巧的熟練度，但當練習缺乏以上三點的任何一個要素，重複的練習動作就會提高運動受傷機率。
如果你在練習時，不是非常確定自己是否有做到黃金三點，代表你需要老師的協助。而由於個體的差異，老師給予不同的學生也會有不同的指導。
切記！盲目的練習並不可取，經過大腦吸收正確運動知識的練習，才能讓你透過練習變得越來越強，同時還能一輩子快樂的跳舞喔！
當我們要談論踢踏舞與膝蓋受傷的關係時，其實我們要討論的是「運動傷害」。運動傷害與個體能力的差異有極大的關係，個體能力的差異則牽涉到身體健康的狀況、身體的學習能力、先天的生理限制。舉例來說：二十歲的年輕人與六十歲的老人，就有著完全不同的生理限制、健康條件與身體學習能力。因此避免運動傷害的第一步，就是評估個體的能力。
第二步，我們要知道：運動傷害的機率= 動作次數 x 動作技術的風險。
以踢踏舞的舉例來說：單音步step的技術風險 < 雙音步shuffle的技術風險 < 空中技巧pullback的技術風險。因此為了避免運動傷害，操作空中技巧的練習次數，就需要更謹慎的評估與規劃。
第三步，學會降低運動傷害風險的黃金三點：核心穩定、適當的關節位置以及良好的動作模式。（請畫重點！）核心穩定、適當的關節位置可以帶來最佳的緩衝，良好的動作模式代表使用適當的肌肉完成動作。練舞的過程中，缺乏以上任何一項都會增加風險。其他的舞蹈也是，同時很多運動都是一樣的道理。舞者都會透過練習來增加技巧的熟練度，但當練習缺乏以上三點的任何一個要素，重複的練習動作就會提高運動受傷機率。
如果你在練習時，不是非常確定自己是否有做到黃金三點，代表你需要老師的協助。而由於個體的差異，老師給予不同的學生也會有不同的指導。
切記！盲目的練習並不可取，經過大腦吸收正確運動知識的練習，才能讓你透過練習變得越來越強，同時還能一輩子快樂的跳舞喔！
